nogi codziennie

[...] klatka piersiowa, ramiona- standard, ilość nie jakość. plecy- porażka. same pieszczoty na maszynach. Nie widzę martwego ani rack pulla. Nawet drążka nie ma. B. słabo. nogi- tu się nawet nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka stymulacji hormonalnej a traktujesz tragicznie. I te- do [...]

Pewnie, że mi się chce. Znajdę codziennie czas żeby iśc na godzinke poćwiczyć. Dlaczego twierdzisz, że ten plan to porażka? Na nogi wykonuje standardowe ćwiczenie z wolnymi ciężarami (przysiady, wykroki).

[...] Ćwiczę od ponad 3 lat footbag freestyle (gra w zośkę)( http://www.youtube.com/watch?v=brkDPLd0ilQ&feature=channel_page ), 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi potrzebne jak tyle godzin to ćwicze. Ze względu [...]

[...] które muszą je brać, ze względu na PCOS.. też mają wszystko olać? Nie wiem czy się dobrze wyrażam, ale na forum męskim sfd jak chłopak pisał, że jest chudy ale ma większe nogi to się posypały dla niego diety i zestawy ćwiczeń a mój przypadek się niczym nie różni tyle, że nie chcę stracić kobiecości. Chce być zdrowo większa a nie obtłuszczona [...]

[...] Minimum 2 lata PRZEMYŚLANYCH treningów. I tyle. Więc już wiesz co robić. A tak na poprawkę żebyś im nie wrzucał tego samego- co to za fbw czy jakikolwiek trening gdzie nogi są cyklicznie a ramiona codziennie??? Nie kombinuj- jest cała gama do wyboru 3 a nawet 4-o dniowych fbw jest też masa odmian push-pull-legs Jest ogólnie w czym wybierać. [...]

[...] schodzil nie kulejac do szatni to moglbyc to tylko i wylacznie skurcz i kazdy prawdziwy wojownik wytrzymal by pozostale 8 sekund z takim bolem nie ma szans na to ze obie nogi odmowily posluszenstwa to bzdura dzis zapewne oboz Solisa zalatwi odpowiednie dokumenty o rzekomym skreceniu kolana lub kostki.Brawo dla Vita za pocisniecie rywala po [...]

[...] każdego po 3 4.Uginanie młotkowe 3*8 w sobote to samo co w poniedziałek tylko mniejsza ilosc powtórzen :D niedziela wolna!! codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow. nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu. pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D a czy teraz bedzie ok??

[...] to przyjdę i zrobie podciągania z obciążnikami ;) Dodatkowego białka nie biorę, ALE uważam że to jest osobista sprawa ...zależy kto jakie efekty chce osiągnąć :) Moje nogi :D -> nie mogę powiedzieć że mam uda jak beczki ale mi to nie przeszkadza,takie mam geny: robie przysiady + jazda rowerem (w dużych ilościach)..tylko żeźba idzie :) [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

To jest bardzo ZŁY trening... Poczytaj posty podwieszone na temat treningu. 15 lat masz, na biologii anatomia już zapewne była. To na czym codziennie łazisz, to nogi. To co stabilizuje Twój kręgosłup i ciało, to mięśnie grzbietu. Widziałeś kiedyś 100 piętrowy wieżowiec stojący na czterech drewnianych balach? Wnioski wyciągnij sam.

[...] kcal. pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je obciąć ;-) maniekbar - trenuj 3-4x/tydzień, nie plecy i nogi to osobny trening, nie ćwiczę tak, dla mnie split jest najlepszy, na daną partię rób 10-16 serii i będzie ok. Aksel - :-) matmar8226 - na początku przygody z siłownią [...]

Rozciągaj się codziennie . Możesz skorzystać z pomocy rodziców : np. niech tata złapie za nogi , a mama za ręce i niech ciągną jak najmocniej .

[...] Notatki będę się starał wrzucać na bierząco, może nie codziennie, ale żeby było w miarę aktualnie. CEL: -Masa, około 75-78kg przy BF<15% -Zwiększenie obwodów, głównie ręce i nogi TRENING: -Trening trzy, cztery razy w tygodniu, w zależności od tego jak mi praca i okoliczności pozwolą -Trening Push-pull-legs Nie mogę wykonywać treningów w założone [...]

Brak naturalnego ruchu, jakiegos cardio, ale ogolnie codziennie staram sie troche pomachać..jakies pompki, gora ciala z hantlami, brzuch, plecy i nogi w podporze i lezac na boku z obciazeniem. 60min.dziennie 5x tyg.

kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki

Przerwa w diecie jest. -Wyjazd maiłem - diety nie byłe,ale cały dzień na nogach,pod koniec dnia jak wróciłem to myślałem,że padnę,tak bolały nogi. -W piątek robiłem rano treningu nóg,ale nie wyszedł. Dołożyłem w przysiadzie i nic nie było jak trzeba,bardziej dzień dobry,czułem prostowniki a nie uda,nie zrobiłem dwójek,może wczesna pora 7 rano lub [...]

[...] do okoła 1h potem już troche boli miejsce gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Dobry do treningów tlenowych ale i świetny do szybkich anearobow. Rozwija wiele parti mięśni (całen nogi, brzuch, całemięśnie plecow, i od barków az po same przedramie). W sumie to polecam ale nie rade robić codziennie bo strasznie cię to znudzi. Pozdrawiam

Novy35 dzięki za info. Rozpisałem to teraz na nowo i jak masz chwile to looknij na to teraz. PON Klata+ Triceps Klata: butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion [...]

oj chyba przegialem... po jednym rozciaganiu strasznie plecy i nogi mnie bolaly i teraz ledwo dotykam palcami rąk do podlogi podczas skolnu bo od razu plecy mnie bola... przesadzilem? tak z tydzien rozciagalem sie codziennie tak jak wyzej opisalem bez zadnej rozgrzewki (w domu)... moze lepiej przystopowac i robic co drugi lub 3 dzien?

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]